Qu’est-ce que tu aimerais savoir à propos de l’activité physique? Cette question a été lancée à des Fillactive qui nous ont retourné de super bonnes questions auxquelles on essaie de répondre! On te donne aussi des trucs pour avoir encore plus de fun à bouger!
On sait que suer dans un chandail d’éduc en coton gris pâle… c’est pas super fun. Mais en même temps, transpirer c’est une réaction du corps totalement normale. Ça sert à te rafraîchir! Ça ne devrait pas t’empêcher d’avoir du plaisir! Si ça te rend inconfortable, on a des petits trucs pour toi:
1. Choisis une taille ou un modèle de chandail plus ample pour éviter que le tissu ne colle à ta peau.
2. Essaie un chandail plus foncé. Il y a aussi des filles qui préfèrent les tissus synthétiques au coton. Si tu dois porter un uniforme, ne sois pas gênée de demander aux profs qui s’occupent de faire le choix de penser à ces détails-là!
3. Après ton cours, change-toi pour éviter de traîner l’humidité!
Laisse dans ton sac une petite trousse avec des essentiels pour te rafraîchir rapido avant ton prochain cours. On a un conseil à ce sujet ci-dessous!
4. Petit conseil réseaux sociaux : Tu peux t’abonner à des filles sportives ou actives qui publient des photos d’elles non retouchées pendant ou après leur entraînement. Tu vas voir, se retrouver avec le chandail mouillé, les joues rouges et les cheveux gras, c’est super normal!
Ça peut paraître anodin comme question, mais ne pas avoir certains trucs essentiels à l’école peut parfois t’amener un petit stress. C’est vraiment selon tes besoins, mais voici quelques suggestions :
- Du déo : parce que c’est le fun de sentir bon quand on bouge!
- Des lingettes humides : c’est toujours pratique quand tu n’as pas le temps de prendre une douche!
- Du shampooing sec : une autre alternative super rapide à la douche!
- Une brosse à cheveux et des élastiques : autant pour te faire un chignon relax qu’une coiffure plus élaborée!
- Ton maquillage : si tu en as envie!
- Du linge de rechange (sous-vêtements, bas, chandail, etc.) : au cas où!
- Tes produits d’hygiène féminine (serviettes sanitaires, tampons, etc.) : mieux vaut être préparée ;)
C’est absolument vrai : faire du sport peut aider à diminuer ta douleur quand tu es dans ta semaine. Ça peut aussi t’aider à mieux tolérer les symptômes physiques et psychologiques désagréables des jours qui précédent (le fameux syndrôme prémenstruel, ou SPM!). Tu sais, quand tes émotions sont en montagne russes et que tu te sens un peu down, c’est totalement normal!
Quand ça t’arrive, tu peux choisir une activité plus tranquille (étirements, yoga) ou plus intense (jogging, danse). Fies-toi à ce que ton corps te dit pour choisir ton activité. Plusieurs filles trouvent que les activités aquatiques les aident vraiment! Et si tu sens que ton corps a particulièrement besoin de confort, mets ton kit mou préféré et prends une marche de 15 minutes dehors.
Tu es la mieux placée pour savoir si tu peux pratiquer ton activité préférée malgré les crampes. Tu peux essayer de bouger malgré tout, mais tu peux aussi te donner le droit de prendre un petit congé. C’est toi la cheffe !
**Petite note : Sauter ou courir, ça peut faire augmenter ton flux menstruel. C’est possible que tu doives prendre quelques précautions supplémentaires pour éviter les débordements.
C’est pas toujours évident quand on a des seins qui font mal, qui grossissent ou qu’on préfère ne pas montrer à tout le monde! On te comprend x1000!
- Si tu te sens gênée de te changer dans les vestiaires communs, tu peux aller dans une cabine. Tu as le droit de te changer en privé! Et quand tu sais que tu as de l’éduc ou un sport dans ta journée, tu peux porter ton soutien-gorge sportif dès le matin, une étape de moins à faire aux vestiaires!
- Parlant de soutien-gorge de sport, c’est vraiment pas obligatoire d’en porter, mais si ça te tente, prends le temps de choisir un modèle confo. Il y en a qui s’attachent en avant ou en arrière, avec une doublure ou sans doublure, des bretelles croisées ou pas, etc. Une fois que tu auras trouvé le modèle parfait pour toi, tu pourras bouger avec plus d’aisance sans que tes seins se promènent dans tous les sens ou que ça paraisse quand tu as froid! On a d’ailleurs un autre conseil pour t’aider à trouver ce qu’il te faut juste ICI.
- Si jamais tu as mal aux seins, sache que ça arrive et c’est normal. Tu peux t’activer quand même, mais en choisissant des activités plus douces avec moins d’impacts, comme la marche, la natation ou le yoga. Ça va te faire du bien, sans augmenter ta douleur!
- Parles-en avec tes amies pour voir c’est quoi leur trucs, on peut s’aider entre filles!
Pour certaines filles, les poils, c’est pas un problème parce que ça ne parait pas du tout ou ça ne les dérange tout simplement pas. Mais pour d’autres, c’est une vraie source d’inconfort et de gêne. Peu importe dans quelle situation tu te trouves, dis-toi que, les poils, on en a toutes, c’est juste normal! Malgré ce que tu peux voir sur Instagram ou dans les publicités, ta beauté et ta valeur ne dépendent pas du fait que tu aies du poil ou non sur les jambes, sur les bras ou aux aisselles. :)
Un petit truc si jamais ça te gêne trop : tu peux apporter une paire de pantalon de sport ou de leggings et un chandail à manches ¾ ou même à manches longues dans ton sac d’éduc. Ça te permettra de participer à ton cours ou à tes activités Fillactive sans trop y penser! Bref, si tu as confiance en toi et que tu es fière de ton apparence, tu deviendras sûrement un modèle pour plein de filles!
Les examens, les présentations orales, les admissions au Cégep … plein de moments qui réveillent les papillons dans notre ventre. Oui, l’activité physique et le sport, ça peut te permettre d'apaiser ton stress. Concrètement, qu’est-ce que ça fait…
Pendant :
- ça relaxe tes muscles;
- ça te change les idées;
- ça fait diminuer la production de l’hormone du stress.
Après :
- ça favorise la détente et la bonne humeur;
- ça crée une sensation de bien-être;
- ça te donne l’impression d’avoir plus d’énergie.
Des idées pour être plus active à l’école quand tu sens le stress monter :
- Sors dehors avec tes amies sur l’heure du dîner pour faire le tour du terrain de l’école en jasant.
- Pendant les pauses, tu peux aller prendre quelques bouffées d’air frais: 5 respirations lentes au soleil ou au grand air, ça calme! !
- Demande à ton prof d’éduc s’il y a un local disponible avant ou après les cours pour y faire ton activité préférée avec d’autres filles de l’école.
- Pendant les pauses, profites-en pour faire quelques postures de yoga dans un local libre.
